Com a chegada do final do ano e das altas temperaturas, é comum a vontade de aderir a um “Projeto Verão” - uma tentativa de mudança de hábitos que contribua para curtir os dias de sol feliz com seu corpo. O desejo de emagrecer rapidamente, em um curto espaço de tempo, acaba levando muitas pessoas a optarem por dietas restritivas e uma intensa rotina de atividades físicas, verdadeiras armadilhas para a saúde física e mental.
Adotar medidas drásticas para perder peso nunca é a solução. É importante ter em mente o seu estágio atual e aonde quer chegar em pouco tempo, sem se comparar com outras pessoas que possuem mais facilidade ou que já praticam hábitos saudáveis há algum tempo. “A recomendação para redução de peso é um kilo por semana. Além de sustentável, esta meta permite perceber a diferença no corpo e poupa a perda de massa magra e o efeito rebote de reganho de peso. O projeto verão pode ser um pontapé inicial e a motivação para uma vida mais saudável, aliando uma dieta balanceada a exercícios físicos de maneira continua”, afirma Matheus Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.
Para ajudar aqueles que desejam adotar hábitos mais saudáveis para curtir o calor a vontade consigo mesmo, o VigilantesdoPeso, programa multinacional de emagrecimento sustentável que estimula mudanças de hábitos, mentalidade e estilo de vida, separou 5 dicas simples, mas muito eficazes:
1 - Coloque exercícios físicos na sua rotina
Atividades físicas aumentam o gasto de calorias e aceleram o processo de perda de gordura. Mas, cuidado para não passar dos seus limites. A chave é repetição e não quantidade. Todos os exercícios são benéficos para o corpo. O aeróbico é o tipo que mais auxilia na queima de gordura, como corrida, bicicleta ou dança. Apesar disso, é mais importante entender o que funciona para você e te dá satisfação. O foco é deixar o sedentarismo de lado e criar uma rotina. Lembre-se de consultar seu médico antes de começar qualquer prática de atividade física.
2 - Evite o excesso de açúcar e sal
Por gerar maior acúmulo de gordura, o excesso de açúcar refinado pode provocar ganho de peso. É preciso tomar cuidado não apenas com a quantidade em que é adicionado, por exemplo no café, mas também com alimentos com alto teor do ingrediente em sua composição, como os industrializados. Seu consumo exagerado pode levar ao desenvolvimento de doenças como diabetes. Além disso, a ingestão constante pode criar transtornos alimentares, como gatilhos de recompensas imediatas. Ou seja, a pessoa tem a falsa sensação de só estar se sentindo bem consigo mesma, quando consome algum tipo de alimento rico em açúcar, já que estes são precursores da Serotonina, um neurotransmissor do bem-estar.
Já o consumo excessivo de sal é um dos principais fatores para retenção de líquidos. O acúmulo de água em excesso nos tecidos do organismo pode provocar inchaço e, consequentemente, aumento do volume abdominal. Além disso, consumir uma quantidade de sódio além da recomendada também pode contribuir para o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares.
3 - Beba bastante água
Ingerir a quantidade correta de água ajuda a evitar não só a desidratação, mas também a retenção de líquidos. A quantidade média para adultos é 35ml de água para cada kg de peso corporal. Caso já pratique alguma atividade física, esse valor sobe para 45 ml para cada kg.
Quando o corpo está desidratado, os músculos, órgãos e células não funcionam da maneira que deveriam. Vários processos do corpo como um todo acabam sendo impactados, entre eles, os de eliminação de toxinas e queima de gorduras.
4 - Aposte em frutas, vegetais e legumes
Combinar sua proteína com uma salada com grande variedade de verduras e legumes aumenta a saciedade e a quantidade de fibra da alimentação, auxiliando no controle da glicose no sangue. É uma ótima opção para quem deseja comer algo refrescante e nutritivo no calor.
Quando o assunto é sobremesa, trocar o doce por uma fruta da estação é uma opção saudável que pode aliviar a vontade do açúcar.
5 - Crie um planejamento alimentar
Montar um cardápio para uma semana, fazer uma lista de compras e planejar as refeições de antemão podem ajudar a colocar em prática várias das dicas anteriores. Além de ficar mais consciente sobre o que está ingerindo, você aprende a conhecer melhor seu metabolismo. Isso auxilia na identificação do que funciona para o seu corpo e favorece escolhas saudáveis e inteligentes, contribuindo para a manutenção de uma dieta ideal e personalizada, fundamental para que você chegue ao seu objetivo.
Desenvolvido com base nos mais recentes avanços nutricionais e de ciência comportamental, o programa VigilantesdoPeso pode ser seu aliado. Ele permite que os usuários criem seu próprio plano de emagrecimento com base em seus objetivos pessoais e estilo de vida. Com receitas e dietas individualizadas e idealizadas, comprova que para emagrecer e conquistar o corpo que você considera ideal não é preciso abdicar radicalmente de pequenos prazeres do cotidiano, mas sim, alcançar o equilíbrio no processo de busca por mais qualidade de vida.
Comments