Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a dor nas costas é o problema de saúde mais comum entre os cidadãos brasileiros e atinge mais de 16% da população. Uma rotina de trabalho pesada, passar muitas horas em frente ao computador, sentar de qualquer jeito para trabalhar ou para assistir televisão, e até mesmo dormir na posição incorreta, tudo isso pode causar dores ou lesões na coluna. Carlo Guaragna, professor de yoga e meditação que virou sucesso na web com seus conteúdos didáticos, fala sobre como uma boa postura pode ser crucial para evitar problemas:
“Vivemos em uma sociedade que preza pela imediatez e o modo automático. Passamos horas no celular, no computador, sempre estamos com pressa e nos sentimos cobrados. Isso tudo nos faz acumular ansiedade e tensões. Os exercícios físicos podem ajudar a combater essas dores - como é o caso do yoga, que alonga os músculos, dando assim mais flexibilidade e uma maior consciência corporal”.
Carlo afirma que para melhorar as dores, principalmente na região lombar, é preciso fortalecer o abdômen e os glúteos. Segundo ele, ao alinhar essas duas áreas, o corpo passa a ter um encaixe melhor, o que diminui a sobrecarga do local: “Assim como o alongamento da região dos quadris também vai ajudar a encontrar uma estabilidade maior do seu corpo para que não se tenha esse tipo de dor.”
O instrutor ensina seis técnicas simples e eficientes, que podem ser feitas com o auxílio de uma vassoura, e que irão ajudar muito quem sofre com o problema:
1 - Mobilidade de ombros e tórax
Deite no chão, coloque o quadril para cima. Utilizando o cabo de vassoura levante ele para cima como se estivesse levantando um peso.
Créditos: Divulgação
2 - Mobilidade de ombros
Em pé, levante o cabo de até acima da cabeça e depois até a parte de trás das costas. Esse exercício vai ajudar a trabalhar os ombros e as costas em conjunto
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3 - Fortalecimento de costas em W
Deitado no chão coloque o cabo de vassoura nas costas, como se formasse um “W”e empurre para frente. Esse exercício ajudará a melhorar e equilibrar a estrutura do corpo
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4 - Alongamento de flexores e quadris
Com os pés apoiados distantes um do outro, vire os braços de lado com a ajuda do cabo para dar apoio.
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5 - Alongamento superman
Deitado no chão utilize o cabo para dar apoio e estique os braços e pernas de maneira que encoste somente a barriga no chão
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6 - Alongamento de quadris e posterior
Deitado no chão flexione uma das pernas e com o auxílio do cabo de vassoura pressione levemente.
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Apesar dessas posições ajudarem a aliviar as dores, Carlo faz um alerta: “Essa série de alongamento não é uma cura para doenças crônicas. Se você estiver sentindo dores mais intensas, isso pode ser alguma disfunção cervical, nesses casos procure a ajuda de um médico especializado para auxilia-lo”.